男人怎么锻炼提高持久度的方法 快速持久
男人怎么锻炼能提高持久度？男人想要变得更“硬"需要这么做。答案就是：对于男人来说，都是希望自己强一点的，在和自己的女朋友/小情人做那个的时候，不要那么快就缴械，对吧？那么每个男人的梦想都是可以持续战斗15-30分钟的时间，对吧？
这个时候呢，就是要求男人需要在平时的时候多多锻炼自己的身体，可以来几组蛙跳，可以来几组俯卧撑，可以来几组仰卧起坐等等的健身运动。那么，这样的一个健身运动对于提高男人的性能力还是非常有帮助的，可以在周末的时候多多锻炼自己。
1.采用指压法强化性能力
如前一项介绍的阴茎按摩法，如果经常采用阴茎指压法按摩阴茎，可以有效提高性能力。指压法操作简单，即用手指反复抓住阴茎。这可以增强阴茎神经和血管的活性。
这就像人们在寒冷中反复搓手或握拳可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖一样。反复用手抓住阴茎会导致阴茎勃起。阴茎勃起不需要介意继续按摩。你迟早可以在床上按摩。
例如，作为性交前性爱抚的一部分，它更有助于建立一个友好和积极的环境氛围。如果能配合上述空冷或冷热水交替运动方法按摩阴茎，就能得到一举两得的效果。坚持下去很重要。
2.洗澡时用淋浴阴茎按摩
洗澡时，最好用淋浴按摩阴茎。所谓淋浴按摩，就是用莲头将温水淋到阴茎根部，对恢复睾丸能量有很好的效果。勃起就像肩痛一样，使支撑阴茎的韧带和神经相当疲劳。
勃起时间越长，疲劳就越严重。当然，就像肩痛需要按摩一样，性生活后，按摩阴茎根部的韧带、神经和腹股沟会改善血液循环，尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。不仅腹股沟，下腹部、脐带周围和腹股沟下部也有许多重要的穴位。
如果淋浴器充分加热这些部位更有效。使用淋浴器不同于在浴缸里浸泡全身，因为淋浴器可以集中加热和刺激穴位。当然，淋浴器的水压很强。可以多多尝试。
3.刺激手指有强精壮阳的作用
强精壮阳最重要的一点是改善全身的血液循环，特别是下半身。一旦血液循环不良，血瘀会导致疾病，导致人体能量和耐久性的下降。因此，有必要采取各种方法给人体适当的刺激，使身体新陈代谢活跃，改善血液循环。其中一种方法是刺激食指。该方法具有不受场合时间限制的优点，非常容易实施。
例如，早晚乘坐公共电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或者在业余时间用双手食指钩住，反复拉；或者用伞柄或高尔夫球杆按摩食指；简单的方法是用双手食指钩住棍子或竹竿，上半身左右旋转。
这是因为食指是人体经络大肠经的通道，食指尖端是商阳穴。从医学角度看，刺激经络上的穴位具有明显的强精壮阳作用，能保持精力充沛的性生活。因为方法简单，不受时间和地点的限制，建议你试试。
4.冷热水交替浴也可以改善
这是一种非常古老的锻炼方法来增强男性的性功能。当使用冷热水交替洗澡时，最好在浴缸完全温暖后离开浴缸，在阴部施加冷水，约3分钟，阴茎、阴囊收缩后进入浴缸。所以重复3次-五次之后就可以结束了。如果能坚持每天做交替浴，可以让中年男性精力充沛，增强性功能，能，减少疲劳，冷热水交替浴，使用淋浴头，效果不变。
5.按摩阴囊能增强男性精力
为了改善男性的性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一。如果经常按摩，睾丸会改善循环。因为睾丸可以不断提供新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
每天按摩一次，每次2次-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。如果时间过长，刺激性太强，会使睾丸功能低下。请注意，太多只会适得其反。按摩最好一天一次，养成一天一次的习惯比偶尔更有效。
6.适用于年轻男的空冷锻炼
对于睾丸来说，睡在被子上并不是一种良好的睡眠状态。如前所述，睾丸产生精子和雄激素的最佳温度略低于体温，因此阴囊散热不良会影响睾丸功能。
当睾丸应该进行重要的活动时，它们会陷入被子的闷热，这对睾丸非常不利。事实上，解决办法非常简单。这就是将阴囊暴露在凉爽的空气中睡觉，使阴囊通风散热良好。对于年轻人来说，这种空冷热水交替运动方法更方便、更有效。
如果可能的话，一年四季都把阴囊暴露在空气中睡觉当然是好的。但如果是冬天，恐怕会引起感冒。这个时候最好盖被子，不要穿三角裤睡觉。如果室内空调保持恒温，就不用把被子盖得太紧。
空冷运动对激素分泌影响很大，效果极佳。在临床功能障碍患者中，采用这种方法几个月后，精力明显恢复，性生活得到改善。
如何提高男人的持久能力
1、搓涌泉
盘膝坐着，双手搓热后，双手握住脚，从脚趾根部，用力摩擦踝关节至三阴交线2030次，然后用左右手搓涌泉81次。搓的时候要保持涌泉，要么慢，要么急，要有节奏感。
2、摩肾腧
手掌贴在肾穴上，中指对着命门，双手从上到下同时从外到内旋转按摩36次。这是顺转，是补法，反之为泻法；肾穴要补，不要泻。转动时要注意逆转。如果有肾虚腰痛，可以按9次顺序，增加转动次数，转动守命门。
3、抖阴囊
双腿伸开，背靠实际半卧位，意守丹田，一手支撑阴茎，另一手食、中、无名指三指支撑阴囊下部。上下抖100200次，换手抖100200次。
开始的时候要轻一点，逐渐加强。有一定基础后，换成单手拍打阴囊100200次。动作一定要是非常温柔的，不要把自己弄疼了，理解？
4、疏任督
一只手放会阴穴，另一只手放在曲骨穴，然后两只手同时用力摩擦睾丸和阴茎100次左右，另一只手摩擦100次左右。第一次练习时，手法要轻，以后会逐渐增加。操作时要守住丹田，自然呼吸，不要急躁。